Иногда тема для поста рождается из бесед с другими людьми. Одна из знакомых инструкторов йоги на днях задала вопрос : «Один стиль йоги или разные? И почему?»

Я сразу почему-то вспомнила про такую часть занятия, как #шавасана.

Уже, однажды писала про шавасану (можно прочитать здесь )   Настала пора написать продолжение.

Напомню, шавасана — поза трупа — или положение тела в пространстве, которое применяется в конце занятия для завершения практики посредством глубокого расслабления

Скажу честно , когда я практикую дома, то крайне редко в неё ложусь. Причина банальна — жаль времени

Моя самостоятельная практика обычно происходит ранним утром и эти 10 минут я лучше проведу по другому. Увы! Знаю! Все знаю! Но это мой выбор😉

Поэтому в группах йоги, на которые хожу, шавасана — моя любимая асана 🤣

Мне важно все:

• музыкальное сопровождение,
• есть голоса и слова или только фоновая музыка,
• слышна музыка хорошо или нет,
• тишина внутри и во вне зала,
• голос инструктора,
• температура во время практики,
• как инструктор выводит из шавасаны,
• поем ли мы Ом или нет,
• какое намерение создаём после шавасаны.

Это те нюансы, на которые я реагирую, на которые реагирует мой мозг (да, как у обезьяны), и, наверное, это те паттерны, которые я в себе взрастила и не хочу с ними расставаться. Люблю я их!

Про паттерны еще напишу отдельно (их можно изменять, но в данном конкретном случае, в шавасане, попытки изменения моих паттернов  не помогают мне в практике, а, наоборот, мешают)

Вот мои основные «требования» к шавасане в зале. И да, к домашней практике шавасаны, кстати, эти требования другие. Такое бывает  🙂

1️⃣ Я люблю, когда музыка такая, что уводит внимание глубоко внутрь себя 🎼

2️⃣ Люблю, когда меня не трогают в шавасане совсем.

В целом я люблю правки. Люблю, чтобы меня потрогали на занятии 😂, но только не в шавасане!!!

Из моего опыта занятий в разных направлениях йоги, есть одно из направлений, где инструктора поправляют уже лежащих в шавасане на ковриках. Вот для меня это — не шавасана: я лежу и напряжённо жду, когда ко мне уже подойдут и можно будет расслабится 🙈

3️⃣ Еще я люблю пледы и одеяла!

Обычно я хожу на такую практику, что одежду можно выжимать уже после первых 40 минут, поэтому к шавасане сухого места на теле не остаётся. Во время шавасаны тело, остывая, начинает ещё больше отдавать тепло. Поэтому плед или одеяло — это просто must have иначе можно «подпрыгнуть» в ней, когда тело вдруг и неожиданно осознаёт этот холод 🤣

Поэтому за пледы особая благодарность йога центрам и инструкторам, которые их раздают забывчивым 🙏

4️⃣ Ну и самое, наверное, основное👌 это — проговаривание шавасаны! 

Обычно голос инструктора на шавасане становится еще более глубоким, более тихим, таким, чтобы тело расслабилось и внимание утекло глубже. 

Есть два голосовых нюанса, они же ошибки, которые мешают в шавасане:

1. Если инструктор очень тихо начинает говорить, то возникает излишнее напряжение, так как приходится прислушиваться на первых мгновениях шавасаны к его словам. 
2. Инструктор не меняет глубины голоса и скорости речи, а продолжает говорить «на связках», и это лишает шавасану необходимых вибраций расслабления.

Самый, наверное, неприятный опыт, который в результате поставил на паузу мои походы в один из залов, когда инструктор, у которых я занималась, вдруг перестал проговаривать шавасану. Более того: он клал практиков в шавасану и уходил со словами «выйдете из шавасаны, когда сами будете готовы». Кто-то был готов уже через минуту и вставал. И начинал сбор своих вещей. Следующий был готов через 2 и тоже вставал и тоже собирался.😜 Надо ли говорить, что полноценная шавасана для остальных не получалась?! 

Помню мое ощущение, что мне «недодали» после этих занятий. 😖

Наверное, вы, практикуя йогу и шавасану, найдете свои «фишки» и «нюансы», которые помогут вам расслабляться в ней глубже.

И да, я хотела бы сказать, что не смотря на то, что шавасана — это заключительная часть практики и, чаще всего, глубина расслабления в ней будет зависеть только от вас. Увы, могу подтвердить это лишь частично, так как во всех групповых практиках, глубина, высота, ширина и прочие параметры зависят от Проводника, которым в этот момент является для вас инструктор.

Поэтому в качестве резюме могу посоветовать искать «своего» инструктора. Своего во всех аспектах практики!

Ом! Шанти!